护眼营养食品榜

富含铬的食品：	海产，谷物，奶制品，坚果
富含钙的食品：	牛奶，蛋黄，干酪，豆类，虾皮，果仁，荠菜，雪里蕻
富含维生素A的食品：	动物肝脏，胡萝卜，芒果，西兰花
富含维生素B1的食品：	奶制品，肉类，内脏，鸡蛋
富含维生素B2的食品：	奶制品，肉类，内脏，鸡蛋
富含维生素D的食品：	海鱼和鱼子，动物肝脏，蛋黄，奶酪
富含维生素D的食品：	豆类，蛋类，水产类，食用油脂

眼睛的当家营养素

钙	钙元素不足时，眼球壁弹性降低，不能维持正常的眼压，久之即可使眼轴拉长，成为近视的隐患。
铬	铬元素严重缺乏，将导致一系列的代谢紊乱，使血糖渗透压升高，导致晶状体与房水的渗透压不能维持正常状态，进而增加了晶状体的凸度而发生屈光性近视。
维生素A	缺乏维生素A，眼睛容易干涩、疲劳、充血，同时，眼睛适应黑暗环境的能力会减退，严重时还会患夜盲症。
维生素B1	又叫“抗神经炎素”，与神经系统的功能有关，而视觉系统是神经系统的一部分。
维生素B2	参与体内的抗氧化防御系统，如果缺乏，可能引起怕光、流泪、视物模糊，甚至角膜血管增生。
维生素C	典型功能之一是抗氧化，缺乏维生素C，会出现眼球结膜出血等症状。
维生素D	促进钙质吸收，而钙对于维持正常的眼压和眼球壁的弹性来说很重要。